【はちの美容コラムVol.3】デート前の5分で変わる！脚のむくみを解消できるセルフマッサージ
みなさんこんにちは！
美容ライターのはちです。
今回は、
「デート前の５分で変わる！脚のむくみを解消できるセルフマッサージ」をお届けします！
顔のむくみ編はこちら → デート前の5分で変わる！顔のむくみを解消するセルフマッサージ
前回のお顔のむくみに続き、これまた多くの女の子が悩みがちな
「脚のむくみ」をすっきりさせる方法を伝授します。
「今日はデートだからスカート！」と、決めていたのに、
いざ当日を迎えると脚がパンッパン！
できるだけ細く見せたいのに、こんな状態は絶対に避けたいですよね。
むくみのお悩みはセルフマッサージで解消して、デート直前まで可能な限りの美脚を目指しましょう！
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まずは前回のおさらいから。
むくみは、体内の水分バランスの崩れが原因で引き起こされてしまいます。
体内の水分量が多すぎても足りな過ぎても、むくみは起こります。
また、運動不足や血行不良、
ストレスによって「リンパ」の流れが滞ってしまうと、これもむくみの原因になります。
さらに、リンパは重力の影響を受けやすいという特徴があります。
脚は心臓から遠い下部に位置するため、体の中でも一番むくみやすい場所なんです。
むくみは女の子の身体をむしばむ大敵。早急に対処したいですよね！
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◎始める前に、1杯のお水を飲んで
体内の水分量を整えるため、まずはコップ1杯のお水を飲むとマッサージの効率も上がります。
忘れずに飲むようにしましょう。
①まずは足裏マッサージ
足の裏には全身のツボが集まっているといわれています。
まずはここからマッサージしていきましょう。
人差し指の第二関節を曲げて足裏全体をぐっと押していきます。
痛気持ちいいと感じる強さでじんわり刺激します。足の指や関節も忘れずに。
中指も追加して二本の第二関節で足裏のツボを刺激していきましょう。
②くるぶしの周りをクルクル
クルクルと円を描きながら、くるぶしの周りを優しくマッサージします。
ここには、
内くるぶしの真後ろにある太谿（たいけい）というリンパと、
足首前側の二本筋の中間にある解谿（かいけい）というリンパが密集しています。
美脚に繋がるツボともいわれている場所なので、しっかりマッサージしていきましょう。
③足首をクルクル
くるぶしのあとは、足首も内回りと外回りにクルクルと回していきましょう。
④ふくらはぎを足首からひざ裏に向かってマッサージ
手で足を掴むようにして、足首からひざ裏に向かって優しく刺激していきましょう。
決して強くやる必要はありません。
片足を両手交互に下から上へとマッサージしていきましょう。
ひざ裏にはリンパのごみ箱があるので、優しく押していって。
⑤ひざの上をぐっと掴む
ひざの上もむくみがち。
ひざの皿の上のお肉をぐっと細かく掴んでいきましょう。
痛くならない程度にほぐしていきます。
⑥太もも全体を鼠蹊部（そけいぶ）に向かってマッサージ
両手を使い、外ももと内ももを交互に下から上へと流します。
外ももをマッサージしにくい場合は、手をグーにして痛気持ちい程度にマッサージしていきましょう。
内ももは強めになぞるように掴みながら刺激していき、
最後に鼠蹊部に向かって流します。
鼠蹊部は太ももの付け根にあるリンパのごみ箱。
ここが滞ると下半身全体がむくんでしまうといわれています。
むくんでいると、マッサージをしたときに少し痛みを感じると思いますが、
痛みが和らぐまで優しくマッサージしていくとむくみが解消されます！
鼠蹊部を押し、内から外に手で流すようにマッサージしてあげるとリンパが流れます。
念入りにやりましょう。
◎最後にまたお水を飲みましょう
マッサージ後は体がとってもいい状態。
早めの排泄を促すためにも、できるだけお水を飲みましょう。
溜まったリンパを排出して、デートの時にはすっきりとした状態に♡
女の子の大敵、むくみ。
脚のむくみをすっきり撃退して、お気に入りのスカートで彼とお出かけしましょ♡
前回のお顔のマッサージと合わせて、素敵な彼に会う前に、
ぜひとびっきりの可愛い自分を作り上げてくださいね♡
はち
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