【かなのグルメコラムVol.14】毎日の食事でむくみを改善！むくみやすい食材4選
女性に多い体のトラブルのひとつ「むくみ」。
読者のみなさんの中にも、顔や脚などのむくみに悩んでいる方は多いのではないでしょうか。
むくみは、長時間同じ体勢でいたり、睡眠不足や飲酒、食事、ストレスといった様々な事が要因となり、
余分な水分が排出できず、体内に溜まってしまう状態。
マッサージなどで改善する方法がよく知られていますが、
実は毎日の食事を気を付けることによって、むくみにくい体を作ることができるんです！
そこで今回は、むくみやすい食材4選をピックアップ。ぜひ参考にして、毎日の食事に活かしてくださいね。
●スナック菓子
スナック菓子は味が濃くて美味しいですが、塩分が多く含まれています。
塩分をたくさん摂ってしまうと、体の中の塩分を薄めようと、水分を蓄えようとするため、むくみが起きてしまいます。
●アルコール
アルコールには利尿作用があります。
体は、水分が外に排出されるのを防いで、水分を溜め込もうとします。この働きがむくみの原因に。
アルコールを飲むときは、水を一緒に飲むことでむくみを回避することが出来ます。
●冷たいもの
冷たいものを食べ過ぎると体が冷えます。
冷えによって全身の血流が悪くなることで水分が溜まり、むくみの原因になります。
体が冷えると、代謝も悪くなってしまうので、冷たいものは食べ過ぎないようにしましょう。
●甘いもの
甘いものがむくみの原因となるのは、実は塩分でむくむのと同じメカニズム。
体の中に糖分を蓄積しようとするため、むくみやすくなってしまいます。
お菓子はもちろん、甘い飲み物もかなりの糖分が入っているため注意が必要です。
むくみは生活習慣病からくるものもありますが、日々の食事から影響を受けやすいと言われています。
「水分を溜め込んでしまっているなら、控えたほうがいいの？」と感じる方もいるかも知れません。
でも意外なことに、むしろ水分を摂取することが、むくみの改善につながります。
水分を摂ることで体内の血流が良くなり、水分濃度を正常に保つことができるようになります。
そのため、むくみ改善にお勧めしたい飲み物はズバリ「水」です！
個人差はありますが１日に約２ℓを目安に摂取すると良いといわれています。
一度にたくさん飲むのではなく、毎日こまめに水を飲むことを意識しながら、
むくみにくい体づくりを目指していきましょう。
大友加奈
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