【ていていコラムVol.13】朝起きた時＆夜寝る前に脚スッキリ⭐️簡単ストレッチ
皆様こんにちは🌼
ダンスインストラクターのていていです！
今回は、
わたしが毎日やっている、
「朝起きたとき+夜寝る前に脚をスッキリほぐす簡単ストレッチ」を紹介します！
足の付け根(おしりの真下？辺り)
が硬くなると、
浮腫やセルライトの原因になります🥲
少しのストレッチを毎日続けることで、常に血流をよくしてスッキリさせましょう✨
とってもとっても簡単なので、
画像と照らし合わせながら、一緒にやってみてね👀
◎まず、脚の付け根を伸ばす、クロスストレッチ⭐️
左足の上に右足を重ねて、
そのまま前に倒れます
◎つぎは裏もも、付け根を伸ばす、4の字ストレッチ⭐️
脚を4の形になるように重ねて
伸ばしている脚と反対の手でつま先を持ちます
膝、つま先は伸ばしたまま、前屈！
30秒数えましょう🐑
必ず、ゆっくりと呼吸しながらやってね！
これも左右同じだけ力を入れてやってみてね⭐️
このメニューにプラスで、
寝る前は大好きな香りのボディクリーム(ZARAのWATER LILY TEA DRESSというもの)を塗って、
脚のリンパを流すマッサージもしてます！
いい香りのボディクリームを塗ってからお布団に入るのがだいすき😊
わたしはこの2種類のストレッチを、
朝起きてすぐと、ベッドに入る前に必ずやっています( ᵕᴗᵕ )
疲労がたまっているな〜と感じた時はストレッチの時間を長くしたり、着圧スパッツを履いたりもしています⭐️
特にレッスンの後、激しく動いた体をそのままにするのは危険信号です😞
しっかりお湯に浸かって、冷えないように、ゆっくりストレッチでほぐしてあげてください🌼
簡単なので、今すぐからでも始められます！
難しいものを一気にやるよりも、こういった簡単なものを毎日確実にこなしていく方が体が整いますよ☝️
是非写真を参考に、朝起きた時と寝る前にやってみてください！
読んでいただきありがとうございました✨
来月もお楽しみに。。❤️
Twitter、Instagramも是非チェックしてみてください❣️
ていていでした₍₍ ( ๑॔˃̶◡ ˂̶๑॓)◞♡
instagram@0403dazo
https://www.instagram.com/0403dazo/
twitter@yam_yam_tomyam
https://twitter.com/yam_yam_tomyam
