寝ながらでもOK！「～ながら」エクササイズですっきり美人♪

仕事や学校に、日々忙しい女子の皆さん。痩せたいけれど、わざわざジムに行ったりするのは時間もないしめんどくさい……

という人も多いはず(･ω･`)

そんな皆さんに、帰宅後のスキマ時間、座りながら・家で寝ながら・テレビを見ながらの３パターンの

「簡単“～ながら”エクササイズ」をご紹介します！

“床に座りながら”二の腕エクササイズ★

ダイエットをして、体重は確実に落ちているのに、二の腕のプルプルは消えてくれない！

なんて悩みを持つ女子は多いのではないでしょうか。

まずは、ダンベル運動のように道具を用意したりいかにもキツそうなことをせずに、

太りやすく痩せにくい二の腕のプルプルとさよならできるエクササイズです（ෆ◕ㅂ◕ෆ）

①体育座りで床に座ります。

②両手を後ろについて伸ばします。このとき、床に体重をのせます！

③肘をゆっくりと曲げて体を後ろに倒していきます。

この体勢がちょいキツで、二の腕に負荷がかかっていることを実感できます。

負荷がかかることで筋力がアップして、二の腕が引き締まってくれるんですねo(*ﾟ∀ﾟ*)o

④倒せそうなところまで体を倒したら、手をついたままで肘をゆっくりと元の状態に戻して、上体を起こします。

⑤これを10回繰り返しましょう！

ゆっくりと腕を動かすことは、急激な負荷がかからず安全にできる＆力が入っている時間が長い分、

より効果的なエクササイズになりますよ♡

“寝ながら”太もも痩せ♪

お次は、スカートやショートパンツを履くときに気になる「太もも」。

セルライトができやすく、むくみやすい部位なので厄介ですよね＞＜

短期間でも太もも痩せに効果がある簡単ストレッチがこちらです！

①仰向けになり、両ひざを抱えます。息を吐きながら、太ももをしっかりお腹に近づけて、5秒キープ。

②頭を起こして上体を丸めて、10秒キープ。これを5回繰り返すだけ！

太ももの筋肉が柔らかくなることで下半身のむくみが解消されて、その結果太ももを細くすることにつながるストレッチです♪

太ももの間に隙間を作って美脚を目指しましょう♥

“テレビを見ながら”ウエストすっきり！

最後は、女性なら誰もが憧れるキュッとしまったウエストを手に入れる簡単エクササイズです♡

①まっすぐ前を見て、足を肩幅に開きます。

②両手でこぶしをつくって構えます。このとき、脇をぴったり閉めましょう！

③上体を横に倒し、肘と腰をつけます。

④反対側も同じように行います。

この腰をひねるような動作がウエストの引き締めにとても効果があるんです！

意外と腰にくるエクササイズですが、それは効いてる証拠♪　１セット３分ほどなので、気軽に取り組むことができるのがいいですね。

どれもハードなものではなく、簡単にできるものばかり。

毎日、日常のどこかで「～ながら」エクササイズを取り入れて、ラク痩せしちゃいましょう♪